无论孩子是在家里还是在教室里学习，为大脑安排休息时间是很重要的。也许他们需要运动休息一下来摆脱扭动?还是安静地呆着不动?研究显示让孩子经常大脑休息，重置他们的能量水平，可以提高他们的注意力，保持更多，并保持在任务上的能力。以下是我们最喜欢的50个大脑休息方法，它们一定能提高工作效率，让你的孩子得到急需的休息。只要学习者之间保持至少6英尺的距离，几乎每一项都可以单独安全地完成!
1.使用适合休息3分钟
有很多优秀的教育天才。这就是我们爱的原因这个神奇的免费资源来自Sanford健康。点击“我们走吧!，你会得到三个有趣的动作，可以让你的孩子热身、运动和冷静下来——完美的身体健康和精神警惕性。此外，还有易于打印的卡片，上面有几十个动作丰富的大脑休息时间。
2.练习“集中注意力球”呼吸
带你的孩子做以下的练习:双腿和双脚并拢站立或坐着。手掌合十放在胸前。当你把手掌分开时，保持指尖接触，用你的手指形成一个球。按压你的指尖，直到你感到你的手和手臂的肌肉激活。看看你是否也感觉到你的核心部位绷紧了。现在闭上眼睛，当你吸气的时候，充气球，当你呼气的时候，把你的手掌放在一起，把球压平。(然后重复这些说明60秒)。
3.试试老的耳鼻变换
这是重置大脑的一个快速而简单的挑战。指导孩子用右手摸左耳，同时用左手摸鼻子。然后让他们交换双手，用左手摸右耳，用右手摸鼻子。来回切换几次。然后让他们闭上眼睛，深吸一口气，把气都吹出来。
4.做瑜伽休息一下
鼓励孩子移动，伸展，练习正念适合流瑜伽。这项活动使结合瑜伽休息轻松22打印卡片，每一张有图片和4个瑜伽姿势的描述。不要担心——这并不需要花费大量的时间。每张卡片上的顺序只需要3-5分钟。看到请点击这里．
5.就跳!
有时候孩子们只是需要释放他们的能量。让他们假装在一个迷你蹦床上蹦跳(这可以让他们保持在垂直平面上而不是在整个房间里蹦跳)，给他们几分钟的时间放松!
6.从体育场得到启示
这是给一群孩子的——开始浪潮!从教室的一端开始，孩子们站起来，把胳膊伸到头顶，然后放下胳膊回到座位上。每一行都跟着，直到你到达房间的另一端。鼓励你的孩子用脚轻拍或用手轻拍腿，这样他们就能不断地运动。这个活动在Zoom上也很好!
7.延伸出来
来源:妈妈结
长时间保持一个姿势绝不是个好主意。让孩子们休息一下，让他们的脊椎恢复一些灵活性。让他们站着，双脚分开与肩同宽。左手放在臀部，右手举过头顶。身体向左倾斜，手臂尽可能向左边伸展。在右侧重复。然后站直，慢慢地从一根脊椎骨往下滚，直到他们的手够到地板(或者至少是他们的小腿)。让他们深吸一口气，然后慢慢地卷起来。根据需要重复。
8.搅拌罐
让孩子们想象他们正站在一个巨大的大锅前。大锅里面是一锅软软的焦糖。拿一个大搅拌器，把它插到锅的底部，慢慢地开始顺时针方向搅拌。让他们用他们的整个身体来帮助他们的手腕和肩膀进行全方位的运动。指导他们把臀部投入到动作中。一两分钟后，反转方向。
9.下雨
变出一场暴风雨!坐在或站在书桌或桌子前，让孩子用一根手指轻敲书桌，然后用两根、三根、四根，然后用整只手轻敲，直到你们都觉得自己被洪水淹没了。随着风暴的消退，从5点到1点。
10.关注声音
让孩子们闭着眼睛安静地坐着。敲钟或锣。让他们仔细听编钟，感受声音在他们的身体中回响，然后慢慢消失的振动。当他们专注于声音时，告诉他们慢慢深呼吸。
11.练习正念
这些免费打印卡都是放在桌子里的好东西。每张卡片都会给孩子们一个尝试的提示，让他们重新集中精力和充电。完美的时刻，当你需要降低在房间的能量。
12.通过这个交叉身体的运动来放松
让孩子站得高高的，一条腿交叉在另一条腿前面，同时把他们的脚的外侧压在一起。现在让他们双手交叉在手腕处。双手合十，双臂弯入胸前。做几次呼吸，不交叉，反向交叉再做几次呼吸。
13.或者用这些来激励自己
首先，指导孩子用左手肘碰右膝盖，再用右手肘碰左膝盖。来回切换，一开始慢慢走，逐渐增加速度，直到他们以有力的步伐前进。接下来，做一些风车动作，站立时双脚与肩同宽，双臂伸展。弯下腰，用右手碰左脚趾，然后左手碰右脚趾。来回切换。
14.移动教学计划
把运动融入课堂活动中，保持学习的新鲜感。
15.制造x和o
带孩子们做下面的练习:坐在椅子上，双脚着地，双腿并拢，把身体蜷曲在膝盖上，把自己折叠成一个小O型。接下来，张开双臂和双腿，身体呈X型。拉回O形，然后拉回X形。重复三次。
16.准备，五，四，三，二，一
做一系列快速的运动让心脏跳动起来。让你的学生尽可能快地做5件事。例如，5个开合跳，4个俯卧撑，3个仰卧起坐，2个深蹲跳，1个树式。
17.另一种语言实践
图片来源/美国手语字母
教你的孩子手语字母表．在签名的同时，用大脑来练习唱abc。然后在签名的同时，通过大声拼写来练习单词。
18.坐着想象中的滑板来一次巡游
让你的孩子在墙旁边排好队，把一只手放在墙上。告诉他们把脚放在离墙最近的地方，摆动另一条腿，就像在滑板上推离地面一样。慢慢地开始，从微小的摆动开始，逐渐增加到大力推。在另一边重复。
19.看看它是怎么制成的
还记得《芝麻街》关于蜡笔是如何制作的经典视频吗?我们敬畏地看着蜡笔从流水线上滚下来，用纸包好，然后放进那些熟悉的纸板箱里。现在的孩子们对事物的制作过程同样着迷!下面是我们最喜欢的视频从烟花到乐高玩具，一切都是如何制造的。
20.拿出滚烫的手
当你感到疲倦时，这是一个很好的休息。让孩子们用力搓手，直到他们暖和起来。告诉他们闭上眼睛，用手捂住眼睛。当他们清理自己的大脑并重新集中注意力时，指导他们深呼吸。
21.休息一下，放松一下
音乐是一种很好的方式来重置房间的情绪，提高能量水平。放一首有趣的歌，举办一个30秒的自由式舞会。这里有一些儿童音乐播放列表．
22.或者更上一层楼
教你的孩子流行舞蹈的步骤，如恰恰滑梯，马卡里纳，或Kidz Bop洗牌．
23.尝试一些面部体操
让孩子们做30秒的傻事。告诉他们尽可能快地上下摆动眉毛。然后试着一次抬起一只眉毛。
24.打开你的胸部
我们一天中的大部分时间都是弯腰驼背。让孩子们休息一下，打开胸膛，深呼吸。
25.涂鸦休息一下
据研究人员Mary Helen Immordino-Yang说在美国，休息时间对大脑健康至关重要。孩子们成长中的大脑需要时间来整合和处理他们每天收到的大量信息。换句话说，给孩子们时间让他们走神其实是有益的。试试这个:设置一个3-5分钟的计时器，让孩子在柔和、平静的背景音乐中用铅笔、纸或白板和马克笔静静地涂鸦。
26.两分钟什么都不做
永远不要低估静止的力量。当能量达到一定程度时，整个班级需要暂停一下，让他们放下所有的东西，当你展示这个的时候，把他们的眼睛粘在屏幕上倒计时．轻柔的海浪和水面上闪闪发光的阳光会让他们的神经系统瞬间恢复正常。
27.为我们的呼唤和回应鼓掌
来点叫和答的掌声，让气氛活跃起来。这个方法很简单，经常在教室里用来吸引学生的注意力。只需拍出一个模式，你的孩子会重复给你。把这种模式转换几次，直到每个人都集中注意力并投入其中。或者，试着用声音呼唤和回应。唱出几段，让孩子们跟着你唱。
28.看喜剧休息一下
当气氛有点紧张时，喜剧是一种很好的释放方式。播放一个有趣的视频片段，或者让孩子们自愿讲一个笑话，或者提出一些愚蠢的谜语。
29.颜色你自己成熟
即使是成年人也把涂色热潮当作一种冷静和放松的极好方法。放一些柔和的背景音乐，设置一个计时器，免费分发一些这些食物积极的自我对话涂色页．
30.做一个脑破旋转器
白天用这个来放松大脑怎么样!
发布的桑福德健康的孩子2019年1月4日，星期五
确保大脑休息有效的一种方法是改变活动。看看这个一步一步的视频来自Sanford适合向你展示如何制作自己的幸运之轮类型的游戏，帮助你为大脑休息添加多样性!
31.把它写出来
不要低估写日记或创造性写作的力量。给你的孩子5到10分钟的休息时间，让他们打开笔记本的一页，写任何他们想写的东西。他们不需要与类共享它或对它做任何其他事情;只要利用这段安静的时间专注于他们喜欢和想写的东西。
32.来一轮樱桃采摘机
这个简单的活动会让你的学生心跳加速，让他们的大脑得到提升。让他们跳离地面，然后向下到地板上，形成俯卧撑的姿势。从那里，指导他们把脚跳起来变成蛙式，然后突然站起来。
33.拍上拍下
当你说“拍下去”时，孩子们会用力地拍手。当你说“拍下来”时，他们会尽可能快地停下来并呆住。或者跟随这个有趣的视频．
34.跳过它
当精力逐渐减退，孩子们需要让他们的血液流动起来时，放一首活泼的歌曲，拉出想象中的跳绳。让孩子原地跳绳或跳绳，直到歌曲结束。
35.展开你的翅膀(慢动作)
带你的孩子做这个有翅膀的动作:盘腿坐在地板上。双臂在身体两侧向下伸展，手掌向内朝向身体。慢慢抬起双臂，同时双手向前旋转。当你的手臂达到肩膀水平时，你的手应该朝前。继续举起手臂，慢慢转动手掌，这样当手在头顶的时候，手掌是相对的。慢慢放下手臂，重复这个动作(掌心相对，掌心向前，掌心向两侧)，直到双臂再次放在身体两侧。当你抬起或放下手臂时，尽可能地伸展它们，就像你在刮房间的两边和天花板一样。慢慢重复三次，深呼吸。
36.锻炼你的答案
这个有趣的活动是一个积极的社区建设者。孩子们在玩小游戏时心跳加快。
37.像搅拌机一样搅拌
告诉孩子们是时候做水果冰沙了。让他们假装自己在搅拌机里，是草莓(或蓝莓或香蕉等)。把橙汁或酸奶戏剧性地倒在你面前的空气中。当你拨动开关时，告诉孩子们，他们需要摆动和摇晃(分开，而不是一起)，直到他们各自融合在一起。从低速开始，逐渐提高到中速、高速，最后是极速。然后逆转它!从涡轮速度开始，然后回到低速。
38.用无声的欢呼庆祝
这个活动非常适合活动结束或工作时间较长的孩子，尤其是远程学习的孩子。让孩子们站起来，默默地欢呼，做手势庆祝。他们能有多活跃?
39.做一次全身锻炼
这儿童练习视频对你的身体和大脑都有好处!孩子们可以跟着做一系列锻炼动作，让他们的血液循环起来。
40.玩爆米花
学生们都坐在自己的椅子上，任何时候，学生都可以跳起来说:“砰!”一旦他们这么做了，那个学生就会一直站着。如果两个学生同时出现，所有人就坐，游戏重新开始。不需要重来一遍的情况下，整个班级能以多快的速度壮大?
41.建立感觉通道
这些彩色的海报将带你的孩子完成不同的任务，帮助他们移动，充电和设置他们的情绪!从桑福德那里拿到免费的海报适合在这里．
42.撞到墙
推固体物体是排出身体多余能量的好方法。让孩子面向墙壁站立，手臂向前伸展，手掌放在墙壁表面。用他们所有的力量推开墙，数到十。放松五秒钟，然后再用力。他们可以在墙内做的其他活动包括小腿伸展和墙外俯卧撑。
43.试试猫/牛的姿势
让孩子们从四肢着地开始，然后给他们以下指导来完成猫/牛瑜伽的姿势:把肩膀放在手腕上，臀部放在膝盖上。背朝天空，收起尾骨。把头垂在两臂之间。从那里开始，腹部向地面下沉，抬起胸部和下巴。深呼吸的同时，轻轻地在两种姿势之间交替。
44.抓取你最喜欢的动图
把你最喜欢的动图制作成幻灯片，让你的孩子表演出来。有趣的动物是一个很好的开始!
45.找到对象
孩子们甚至不用离开座位看这部电影，但他们可以!让一个学生先找到一个物体，然后说:“我看到了一个以字母开头的东西(填空)。”第一个猜对物品的人可以选择下一个物品。在Zoom上玩这个也会很有趣!你可以让孩子们添加额外的线索来帮助你。
46.3 2 1发射!
指导孩子站立，然后蹲下，双手放在面前的地上。一起倒数，3,2,1。当你达到0时，他们应该像火箭一样向上推，尽可能跳得高——让所有的能量从他们的中心爆发出来。
47.与水母漂浮
当你真的需要降低你房间里的能量时，关掉灯，设置一个计时器，放上这个神奇的视频．孩子们会发现自己在明亮的蓝色大海下，在一群水母中间。他们会被缓慢流畅的动作迷住，并在舒缓的音乐中平静下来。
48.眨眼，快得像闪电
照片信贷/盖蒂图片社
这是一个快速、简单的重新聚焦活动。告诉孩子们在眨右眼时打响指。切换到在眨左眼的时候打响指。这个活动对于年轻的学习者特别有效，因为他们可能觉得这两种活动都具有挑战性。
49.打破平衡
让孩子离开椅子的一个好方法就是练习平衡。让他们单脚跳。然后加大赌注，让他们一只脚站立，另一只膝盖向前弯曲。
50.桌面俯卧撑
孩子们可以使用他们的桌子、椅子、沙发的侧面——任何东西。让他们把手放在桌子上，眼睛集中在桌子中央，慢慢向下移动，然后向上推。
你喜欢什么样的教育休息?桑福德适合有一些我们最喜欢的大脑休息的想法，你可以在你的教室或家里使用。
